● 春季运动正当时,这些流行错误可别犯!荐读

  经典老歌   2019-5-26 14:21:0240  + 订阅  



春季运动正当时,这些流行错误可别犯!荐读

有多少人和小编一样,信誓旦旦地说过了冬天,换下臃肿的棉袄,就要开始锻炼了?现在你的锻炼计划开始了吗?可不能再拖了,再不运动就要“露馅”啦~
  春季气温适宜,运动正当时。不过,一些运动误区你必须知道,千万不能让健身变成了“伤身”。
  01
  强度越大,减肥效果越好  
  很多朋友都对自己太狠。要么不运动,要么就拼命地运动。然而,由于冬季刚刚过去,人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤。
  在运动时,要注意并非是对自己狠一点就是效果好,而是要以“身体承受得住”作为标准。不要过度运动,不要用蛮力,而是应该因人而异,适度而为,循序渐进,做好热身运动。毕竟,一口吃不成胖子,一次高强度的锻炼也炼不成一个瘦子。   02
  出汗越多,运动效果越好  
  很多人对春季锻炼有些误解,认为运动中要达到浑身大汗才能达到目的。其实不然。
  身体在出汗时毛孔张大,在初春微凉的气温条件下,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒,或诱发呼吸道疾病。而且,对于很多人来说,懒了一个冬天,身体各个器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量。
  因此,在运动时要注意以动作和缓的慢运动为主,以不出汗或微出汗为佳。运动时,如果要减衣服,也要等身体运动到微微发热时再减衣。
  03
  登山下山,速度越快越好  
  春花漫山遍野,一到天气晴好的周末,小伙伴们就可以相约去爬山了。和朋友爬山的时候,你有没有打过赌,比如说:谁先爬到山顶谁厉害,谁下山速度快?   殊不知,爬山用力过猛,会伤害膝盖。上山过程中,膝关节弯曲,负担全身的重量;下山时,人会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾,两种力集中在膝关节,本身就会使膝关节受到很大冲力。
  有的小伙伴喜欢跑下山,这其实是最伤膝盖的。因为下山时,如果快速跑下山,膝盖受到的冲击将是自身体重的5~8倍,加速了对软骨造成磨损。因此,爬山时,要特别注意对膝关节和踝关节的保护,尤其是在下山时,不要猛冲,速度慢些,以免造成运动损伤。爱心传递,继续浏览... 精选   小视频  微短片  生活窍门

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