▶ 膝盖不疼用到老!这份《最全膝盖使用手册》,一定要收好

  窍门百科   2019-2-24 16:01:19143      + 订阅   



膝盖不疼用到老!这份《最全膝盖使用手册》,一定要收好
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    膝盖疼痛是中老年人常见问题,其中大多是骨关节炎在捣乱。据统计发现:60岁以上男性有60~70%的人都患有骨关节炎,而女性患病比例更高。对于中老年朋友,合理使用、保护膝关节刻不容缓。
    其实,关节的寿命是有限的,关节寿命只有60年!如果有人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。
    不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长;但如果不注意保养,没准用个40年就歇菜了,连平地走走都会膝盖痛。
    如果按照《膝盖使用手册》来保养膝盖的话,60岁还能健步如飞,赶紧看看吧!
    最全的《膝盖使用手册》!
    这样保养膝盖,60岁还能健步如飞 
    第一:膝盖省着用
    膝关节是人体运动最多,负重最大的关节之一,其表面有一层软骨,就如同给膝关节的骨质戴上了一顶“安全帽”。
    膝关节的健康对我们的生活十分重要,轻微的疼痛,就有可能让我们的生活有非常不舒适的感觉。
    年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等,都可以导致软骨磨损。软管磨损后,关节表面凹凸不平、摩擦增加,这会进一步加重关节损伤,引起骨关节炎、膝盖疼痛。
    第二:不同运动,膝盖的负担不同
    膝盖支撑着我们的身体,每时每刻都在承受着压力,只是不同运动状态下的负担不同:
    躺下时膝盖负重几乎为零;
    站起来和走路时,负重是体重的1~2倍;
    上下坡或上下楼梯时,是体重的3~4倍;
    跑步时,是4倍;
    而蹲和跪着时,则是体重的8倍。
    如果是体重80公斤的人,每上一个阶梯,膝盖就要承受320公斤的压力!而蹲着时,膝盖则要承受640公斤的压力!
    第三:远离湿寒、做热敷、带护膝
    膝关节的部分,本身血液循环就比如肌肉的部分,如果再遇到湿寒,就会严重影响局部的血液循环,加速衰老。
    尤其是对于已经受损的膝盖来说,所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
    远离湿寒,一个就是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。
    如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法,简单方便,在家自己就能做。
    第四:锻炼膝关节周围的肌肉
    大腿的肌肉变强壮后,能间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。
    做法:
    第一步:选一个牢固且有靠背的椅子,双手抓紧椅子边缘。
    第二步:两大腿并拢向前踢伸,注意速度慢一点,到最高点时维持几秒。
    第三步:双侧小腿及足部回到原位,重复多次。
    建议次数:以 8~12 下为一组,一次做 1~2 组,熟悉后可以增加组数。
    生活中按照这篇《膝盖使用手册》来保养膝盖,可以让你有备无患,有患无忧。也提醒更多的好友们看看吧!相信对他们是有帮助的。

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